Så hanterar personer med NPF julen på bästa sätt 

Julen marknadsförs ofta som årets mysigaste tid: glittrande ljus, sociala tillställningar och traditioner. Men för många personer med NPF – som autism, ADHD, ADD, Tourettes och liknande – kan december också innebära ökade krav, sensorisk överstimulering, brutna rutiner och social press.

Vi samlar här tydliga, forskningsnära och auktoritativa tips för att hjälpa både individer och familjer att göra julen mer hållbar, stressfri och begriplig.

⭐ Varför kan julen vara tuff vid NPF?

Julen innebär ofta:

• Förändringar i rutiner och dygnsrytm

• Nya eller starka sensoriska intryck (ljud, dofter, ljus, dekorationer)

• Sociala krav – släkt, vänner, aktiviteter

• Många moment som kräver planering och exekutiva funktioner

• Otydliga regler, förväntningar och krav

Detta kan leda till stress, shutdowns, utmattning eller konflikter – men det går att förebygga med rätt strategier.

🎄 10  praktiska tips för en mer NPF-vänlig jul

1. Skapa en tydlig julplan – visualisera istället för att bara prata

Personer med NPF mår bäst när de vet vad som ska hända, när och hur länge.
Använd:

• kalender

• veckoschema

• bildstöd

• checklistor

• påminnelser

Fördelar: minskad stress, ökad förutsägbarhet och färre konflikter.

2. Skala ner – prioritera det viktigaste

Du behöver inte göra allt. Ett av de mest kraftfulla NPF-verktygen är att ta bort onödiga moment.

Välj medvetet:

• 2–3 aktiviteter som är viktiga

• 1–2 traditioner du verkligen mår bra av

• vila mellan varje aktivitet

Detta skapar en jul som är hållbar istället för överväldigande.

3. Skapa sensoriska "pauszoner" i hemmet

Julen innebär starka intryck: blinkande ljus, starka dofter, musik, liv och rörelse.
Skapa därför en sensorikvänlig zon:

• dämpad belysning

• tyngdfilt eller tyngdväst

• brusreducerande hörlurar

• favoritfilt, kuddar eller gosedjur

• lugnande aktiviteter (ritande, spel, stickning, ljudbok)

Ett tryggt rum gör att individen kan tanka energi när stressen ökar.

4. Använd en "julverktygslåda" för exekutiva funktioner

ADHD och autism kan göra planering väldigt krävande.
Skapa därför ett set av stödjande verktyg:

• digitala påminnelser

• listor för inköp, matlagning, paketinslagning

• färdiga mallar

• tidsinställda timers (t.ex. Time Timer)

• energiplanering: "vad kostar energi, vad ger energi?"

Detta minskar överbelastning och ger bättre kontroll.

5. Kommunicera förväntningar i förväg

Forskning visar att personer med NPF klarar sociala situationer bättre när förväntningarna är tydliga och konkret formulerade.

Förbered genom att svara på:

• Vilka kommer?

• Hur länge varar det?

• Vad förväntas av mig?

• När får jag ta paus?

• Finns det mat jag gillar?

Detta minskar oro och gör det lättare att vara social.

6. Tillåt alternativa sätt att fira

Alla behöver inte äta samma mat, öppna paket samtidigt eller sitta med vid hela middagen.

Tillåt:

• egen mat

• pauser när som helst

• att fira på flera mindre tillfällen istället för ett stort

• digitalt julfirande

• att inte delta i alla moment

Flexibilitet är ett av de bästa sätten att minska NPF-relaterad stress.

7. Planera återhämtning – inte bara aktiviteter

Varje aktivitet bör följas av en planerad återhämtningsperiod.

Exempel:

• Julafton kl. 12–16 → återhämtning 16–19

• Uppesittarkväll 23 dec → sovmorgon 24 dec

• Släktmiddag → lugn dag hemma efteråt

Återhämtning ska vara lika viktig som själva firandet.

8. Lätta på ekonomiska krav och "måsten"

Julklappar, mat och pynt kan skapa både stress och överbelastning.
Bestäm:

• enklare julklappar eller "ingen klapp-överenskommelse"

• minimalistiskt pynt

• färdig julmat eller leverans

• att hoppa över stressande traditioner

Mindre press = mer närvaro och bättre mående.

9. Träna "exit-strategier" för sociala tillställningar

Gå igenom i förväg:

• en signal som betyder "jag behöver hem"

• alternativ transport

• fras för att avsluta samtal

• pausord (ex. "jag måste gå på toaletten en stund")

Att veta hur man får dra sig undan minskar stress och skam.

10. Skapa en egen "julrutin" som håller varje år

Personer med NPF mår bra av upprepning.
Ta reda på vad som fungerade och gör det till en personlig tradition:

• favoritmat

• favoritaktivitet

• lagom nivå på socialt umgänge

• schemalagda pauser

En NPF-anpassad jul behöver inte vara tråkig – den blir ofta mer äkta, mer lugn och mer meningsfull.

🎁 Avslutning: Julen ska vara snäll mot hjärnan

Julen behöver inte vara överväldigande.
Med rätt verktyg – struktur, förberedelser, sensoriska anpassningar och tydliga strategier – kan både barn och vuxna med NPF skapa en lugna, hållbara och glädjefyllda helger.

Vill du ha fler guider, strategier och NPF-anpassade produkter?
Besök gärna npfbutiken.nu för mer stöd i vardagen.